۱- برگزاری کارگاه روان شناسی با محوریت آموزش مهارت های مقابله با استرس با عنوان (‌بغل کردن استرس )‌

فرآیند مدیریت استرس در دنیای مدرن امروز به عنوان یکی از کلیدهای ساختن زندگی شاد و موفق معرفی شده است . از آنجاییکه زندگی امروز ما را دائماَ‌ با وظایف و رویدادهای مختلف به چالش می کشد . مدیریت استرس تعدادی از روش ها را برای مدیریت بر اضطراب و حفظ سلامتی عمومی ارائه می کند.

بسیاری از روش های عملی مدیریت استرس شناخته شده و در دستهرس عموم قرار دارند .برخی از آنها توسط متخصصین سلامتی اعمال میشود و برخی دیگر توسط خود فرد باید به کار گرفته شوند .این روش هایی هستند که به فرد کمک میکنند در خود احساسات مثبت ایجاد کند و به طور کلی سلامت عمومی اش را ارتقا دهد.

در این کارگاه دانش آموزان با تکنیک های زودبازده مهار استرس بد و استفاده بهینه از استرس خوب آشنا شدند و برای به کار بستن آنها تمرین های عملیاتی را آموزش دیدند .

تمرین تنفس :‌

چشمان خود را ببندید .

به گونه ای بنشینید که احساس راحتی کنید . نفس عمیقی بکشید .

هنگامی که هوا از طریق بینی به شکمتان وارد می شود به آن نگاه کنید .

به آن توجه کنید و سعی کنید راه عبور هوا از بینی به درون شکم را تصور کنید .

هنگامی که شکمتان پر از هوا شد دوباره به آن نگاه کنید .هوایی را که درون شکمتان انباشته شده است نگاه کنید .

اگر می توانید چند ثانیه به آن نگاه کنید .سپس آن را از طریق دهان خارج کنید . به مسیر خروج هوا دقت کنید .

اگر در این مدت حواستان پرت شد اشکالی ندارد .

دوباره حواستان را به تنفس برگردانید .

روزی ۵ بار این تمرین را انجام دهید .

با انجام این کار شما در لحظه بوده اید .شما فقط به کاری توجه داشتید که انجام میدادید.

تمام حواس و تمرکز شما بر نفس کشیدن بود .

این تمرین یکی از مهم ترین تمرین های ذهن آگاهی است که به ما کمک میکند در لحظه بودن را تجربه کنید.

تمرین ذهن آگاهی و فعال شدن ذهن :

هنگامی که بتوانید در لحظه حال زندگی کنید و به گذشته فکر نکنید ذهنتان قدرت میگیرد.

در حال زندگی کردن یعنی اینکه

  • من دیگران را قضاوت نمیکنم .
  • من به صدای درون سرم اهمیت نمیدهم.
  • من نگران حرف های دیگران نیستم .
  • من برای خودم و برای این لحظه زندگی می کنم .
  • هنگامی که بتوانید خود را در لحظه حال نگه دارید به مرور ذهنتان فعال تر میشود.
  • استرس و نگرانی تان کمتر میشود .
  • ذهن خلاق تری خواهید داشت .
  • بهتر یاد میگیرید.
  • حافظه بهتری خواهید داشت .
  • تمرکزتان افزایش می یابد.
  • می توانید افکار ذهنتان را کنترل کنید .
  • تصمیمات بهتری میگیرید.
  • مسائل را بهتر حل می کنید.
  • ذهن بازتری خواهید داشت و از زاویه بزرگ تری به اطراف نگاه می کنید.

 ۲- کارگاه آموزشی تکنیک های مطالعه هوشمند :‌

برای شروع کردن یک کتاب در ابتدا یا برای داشتن یک مطالعه موثر باید چه کارهایی انجام دهیم ؟‌

ابتدا یک نگاه اجمالی به کل کتاب می اندازیم :‌

۱- نوشته های روی جلد را میخوانیم .

۲- با مترجم و نویسنده بیشتر آشنا میشویم .

۳- به فهرست کتاب یک نیم نگاهی می اندازیم .

۴- در عرض چند ثانبه کتاب را ورق میزنیم و محتویات آن را برانداز میکنیم .

۵- در مورد ساختار کتاب می اندیشیم .

با کسب مهارت های مربوط به مطالعه میتوانید در کمترین زمان ممکن نتیجه دلخواه را کسب کنید .

 

۳کارگاه های آموزشی مدیریت زمان ، هدف ، انگیزه :

مدیریت زمان بهترین روش برای رسیدن به هدف هایی است که در زندگی برای خود تعیین کرده ایم .مدیریت زمان کمک میکند بتوانیم انرژی و زمان خود را به صورت مؤثرتری کنترل کنیم و به کارهای روزانه ، زندگی شخصی و حرفه ای ما نظم می دهد و وادارمان میکند تا در زمان های معینی به کارهایی بپردازیم که بیشترین تأثیر را در موفقیت در زندگی خواهند داشت . این نکته را باید به خاطر داشته باشید که مدیریت زمان به این معنی نیست که تمام کارهایی که در سر دارید بتوانید اننجام دهید ، اما به شما کمک می کند که بدانید چه کارهایی را باید و چه کارهایی را نباید انجام دهید .

اهداف هر شخص نمایانگر شخصیت درونی او هستند .شخصیتی که حالات بیرونی او را شکل میدهند.دستیابی به اهداف هر چند کوجک باعث ایجاد تفکری مثبت نسیت به خود و در نتیجه بالا بردن ضریب اعتماد به نفس و در نهایت آسان جلوه نمودن همه امور میشود . اما بی مقدمه ، چگونه هدفی دست یافتنی است ؟ یا به زبانی دیگر اهداف چگونه باید انتخاب شوند تا سریعتر به آنها نايل شده و نتیجه بهتری بگیریم؟ 

۴- کارگاه آموزشی خودشناسی :

۵- کارگاه مدیریت زمان : 

خودآگاهی محور اصلی آموزش های کارگاههای روانشناسی

تحت عنوان ( کارسوق) د راین موسسه آموزشی است .

آموزش تکنیک ها و برگزاری تمرین های گروهی دخترانمان را برای حضور بالنده در جامعه فردا آماده خواهد کرد