۱- برگزاری کارگاه روان شناسی با محوریت آموزش مهارت های مقابله با استرس با عنوان (بغل کردن استرس )
فرآیند مدیریت استرس در دنیای مدرن امروز به عنوان یکی از کلیدهای ساختن زندگی شاد و موفق معرفی شده است . از آنجاییکه زندگی امروز ما را دائماَ با وظایف و رویدادهای مختلف به چالش می کشد . مدیریت استرس تعدادی از روش ها را برای مدیریت بر اضطراب و حفظ سلامتی عمومی ارائه می کند.
بسیاری از روش های عملی مدیریت استرس شناخته شده و در دستهرس عموم قرار دارند .برخی از آنها توسط متخصصین سلامتی اعمال میشود و برخی دیگر توسط خود فرد باید به کار گرفته شوند .این روش هایی هستند که به فرد کمک میکنند در خود احساسات مثبت ایجاد کند و به طور کلی سلامت عمومی اش را ارتقا دهد.
در این کارگاه دانش آموزان با تکنیک های زودبازده مهار استرس بد و استفاده بهینه از استرس خوب آشنا شدند و برای به کار بستن آنها تمرین های عملیاتی را آموزش دیدند .
تمرین تنفس :
چشمان خود را ببندید .
به گونه ای بنشینید که احساس راحتی کنید . نفس عمیقی بکشید .
هنگامی که هوا از طریق بینی به شکمتان وارد می شود به آن نگاه کنید .
به آن توجه کنید و سعی کنید راه عبور هوا از بینی به درون شکم را تصور کنید .
هنگامی که شکمتان پر از هوا شد دوباره به آن نگاه کنید .هوایی را که درون شکمتان انباشته شده است نگاه کنید .
اگر می توانید چند ثانیه به آن نگاه کنید .سپس آن را از طریق دهان خارج کنید . به مسیر خروج هوا دقت کنید .
اگر در این مدت حواستان پرت شد اشکالی ندارد .
دوباره حواستان را به تنفس برگردانید .
روزی ۵ بار این تمرین را انجام دهید .
با انجام این کار شما در لحظه بوده اید .شما فقط به کاری توجه داشتید که انجام میدادید.
تمام حواس و تمرکز شما بر نفس کشیدن بود .
این تمرین یکی از مهم ترین تمرین های ذهن آگاهی است که به ما کمک میکند در لحظه بودن را تجربه کنید.
تمرین ذهن آگاهی و فعال شدن ذهن :
هنگامی که بتوانید در لحظه حال زندگی کنید و به گذشته فکر نکنید ذهنتان قدرت میگیرد.
در حال زندگی کردن یعنی اینکه
- من دیگران را قضاوت نمیکنم .
- من به صدای درون سرم اهمیت نمیدهم.
- من نگران حرف های دیگران نیستم .
- من برای خودم و برای این لحظه زندگی می کنم .
- هنگامی که بتوانید خود را در لحظه حال نگه دارید به مرور ذهنتان فعال تر میشود.
- استرس و نگرانی تان کمتر میشود .
- ذهن خلاق تری خواهید داشت .
- بهتر یاد میگیرید.
- حافظه بهتری خواهید داشت .
- تمرکزتان افزایش می یابد.
- می توانید افکار ذهنتان را کنترل کنید .
- تصمیمات بهتری میگیرید.
- مسائل را بهتر حل می کنید.
- ذهن بازتری خواهید داشت و از زاویه بزرگ تری به اطراف نگاه می کنید.
۲- کارگاه آموزشی تکنیک های مطالعه هوشمند :
برای شروع کردن یک کتاب در ابتدا یا برای داشتن یک مطالعه موثر باید چه کارهایی انجام دهیم ؟
ابتدا یک نگاه اجمالی به کل کتاب می اندازیم :
۱- نوشته های روی جلد را میخوانیم .
۲- با مترجم و نویسنده بیشتر آشنا میشویم .
۳- به فهرست کتاب یک نیم نگاهی می اندازیم .
۴- در عرض چند ثانبه کتاب را ورق میزنیم و محتویات آن را برانداز میکنیم .
۵- در مورد ساختار کتاب می اندیشیم .
با کسب مهارت های مربوط به مطالعه میتوانید در کمترین زمان ممکن نتیجه دلخواه را کسب کنید .
۳–کارگاه های آموزشی مدیریت زمان ، هدف ، انگیزه :
مدیریت زمان بهترین روش برای رسیدن به هدف هایی است که در زندگی برای خود تعیین کرده ایم .مدیریت زمان کمک میکند بتوانیم انرژی و زمان خود را به صورت مؤثرتری کنترل کنیم و به کارهای روزانه ، زندگی شخصی و حرفه ای ما نظم می دهد و وادارمان میکند تا در زمان های معینی به کارهایی بپردازیم که بیشترین تأثیر را در موفقیت در زندگی خواهند داشت . این نکته را باید به خاطر داشته باشید که مدیریت زمان به این معنی نیست که تمام کارهایی که در سر دارید بتوانید اننجام دهید ، اما به شما کمک می کند که بدانید چه کارهایی را باید و چه کارهایی را نباید انجام دهید .
اهداف هر شخص نمایانگر شخصیت درونی او هستند .شخصیتی که حالات بیرونی او را شکل میدهند.دستیابی به اهداف هر چند کوجک باعث ایجاد تفکری مثبت نسیت به خود و در نتیجه بالا بردن ضریب اعتماد به نفس و در نهایت آسان جلوه نمودن همه امور میشود . اما بی مقدمه ، چگونه هدفی دست یافتنی است ؟ یا به زبانی دیگر اهداف چگونه باید انتخاب شوند تا سریعتر به آنها نايل شده و نتیجه بهتری بگیریم؟
۴- کارگاه آموزشی خودشناسی :
۵- کارگاه مدیریت زمان :
خودآگاهی محور اصلی آموزش های کارگاههای روانشناسی
تحت عنوان ( کارسوق) د راین موسسه آموزشی است .
آموزش تکنیک ها و برگزاری تمرین های گروهی دخترانمان را برای حضور بالنده در جامعه فردا آماده خواهد کرد